5 Sarapan Sehat Untuk Kamu Yang Ingin Diet!

5 Sarapan Sehat Untuk Kamu Yang Ingin Diet!

Memulai harimu di pagi hari dengan memakan sarapan sehat dapat membantumu mempertahankan energi, menahan rasa lapar yang lebih lama dan tentunya dapat menurunkan berat badan. Penelitian menunjukan bahwa orang yang makan pagi secara teratur cenderung lebih ramping dan berhasil menurunkan berat badannya saat mereka sarapan. Terlebih lagi, orang yang sarapan biasanya mendapatkan nutrisi penting seperti serat dan vitamin.

Sarapan yang sehat harus seimbang dan mengandung campuran protein, karbohidrat kompleks, serat dan lemak sehat untuk membuat perutmu kenyang dan bersemangat untuk melakukan aktivitas harimu. Nah! Kali ini iDashMedia mau kasih beberapa makanan sehat terbaik untuk dimakan di kala sarapan dan tentunya dapat membantumu menurunkan berat badan. Apa aja tuh makanannya? Yuk simak lebih dalam lagi!

Raspberry

5 Sarapan Sehat Untuk Kamu Yang Ingin Diet!

Secangkir raspberry dapat menghasilkan 8gram serat, itu artinya isinya lebih dari dua kali lipat yang terkandung dari secangkir strawberry ataupun secangkir beberapa jenis kacang-kacangan. Apasih yang hebat dari kandungan serat itu sendiri? Dalam penelitian terbaru “Journal of Nutritionmenyarankan agar memakan lebih banyak serat sebagai cara ampuh untuk mencegah kenaikan berat badan dan juga dapat mendorong penurunan berat badan. Selama studi dua tahun, para peneliti menemukan bahwa meningkatkan serat sebesar 8gram untuk setiap 1000 kali menghasilkan 4,5 pon penurunan berat badan.

Oatmeal

5 Sarapan Sehat Untuk Kamu Yang Ingin Diet!

Oatmeal dapat membantu kamu menurunkan berat badan dengan du acara. Pertama, hal ini dikemas dengan serat dan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Kedua, sebuah studi baru-baru ini melaporkan bahwa makan sarapan yang dibuat dengan karbohidrat, seperti oatmeal / sereal – 3 jam sebelum olahraga dapat membantu kamu membakar lebih banyak lemak dalam tubuhmu. Kok bisa? Makan karbohidrat “slow-release” tidaapk meningkatkan gula darah setinggi makan karbohodrat olahan (anggap saja: roti tawar). Dan akibatnya, kadar insulin tidak melonjak lebih tinggi. Karena insulin berperan dalam memberi sinyal tubuhmu untuk menyimpan lemak, memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dapat membantu kamu membakar lemak.

Yogurt

5 Sarapan Sehat Untuk Kamu Yang Ingin Diet!

Sebiah laporan baru-baru ini, yang diterbitkan dalam “New: England Journal of Medicine” dan dari Harvard mengungkapkan makanan mana yang berkorelasi dengan perubahan berat badan, termasuk 5 makanan teratas yang mendukung dapat menurunkan berat badan. Yup! Yogurt adalah salah satunya, alasan lain untuk mengonsumsi yogurt adalah protein didalamnya dapat memberi kamu keunggulan tambahan jika tubuh kamu ingin menjadi lebih ramping.

Protein mengisi secara alami dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat sederhana. Ketika orang meminum minuman yoghurt, mereka kehilangan sekitar 4 pon lebih banyak pada bagian pinggang mereka selama 6 bulan dan mereka merasa kurang lapar daripada orang yang diberi minuman shake karbohidrat. Penilitian lain dilakukan pada tikus, menemukan bahwa ketika tikus diberi protein whey extra, berat badannya bertambah dan lemaknya lebih sedikit dan banyak otot tanpa lemak, bahkan ketika kalorinya sama. Protein whey ditemukan secara alama dalam yogurt dan produk susu lainnya. Tips untuk menjadikan yogurt sebagai bagian dari sarapan dietmu adalah dengan menghemat kalori, kamu dapat memilih yogurt tawar, tambahkan sedikit buah segar di dalamnya untuk mendapatkan rasa manis yang alami.

Selai Kacang

5 Sarapan Sehat Untuk Kamu Yang Ingin Diet!

Menurut sebuah studi di Harvard, kacang juga diantara makanan teratas yang dapat membantumu menurunkan berat badan. Hal itu mungkin karena selai kacang dan semua kacang-kacangan termasuk mentega kacang dapat memberikan dosis lemak sehat, serat, dan protein yang baik, dan nutrisi yang bermanfaat. Kacang mendapatkan reputasi yang “buruk” karena tingginya kalori dan lemak. Dan sementara kacang dan mentega kacang padat kalori sebesar 2 sendok memiliki kalori sebesar 200 kalori, 7gram protein dan gram serat, mereka juga padat akan nutrisi dan membantu kamu untuk membuat sarapan yang menyeehatkan.

Cobalah oleskan satu atau 2 sendok makan selai kacang ke roti gandum untuk (karbohidrat “slow-release” lainnya) atau kamu bisa tambahkan kacang / mentega kacang ke dalam oatmeal kamu untuk mendapatkan sarapan sehat yang seimbang.

Terlur

5 Sarapan Sehat Untuk Kamu Yang Ingin Diet!

Satu butir telur besar mengandung 6gram protein dan 70 kalori. Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein membuat kamu puas lebih lama. Ditambah lagi, dalam satu penelitian, orang yang makan telur saat sarapan merasa kenyang lebih lama dan kehilangan lebih dari dua kali lipat berat badan daripada mereka mendapat jumlah kalori yang sama dari bagel untuk sarapan.

Dan walaupun hanya makan putih telurnya saja akan membantu kamu menghemat kalori, kamu juga akan kehilangan setengah protein (sekitar 3gram dalam kuning telur), yang membantu menjadikan telur sebagai pembangkit tenaga untuk tubuhmu di pagi hari. Plus, kuning telur kaya akan nutrisi sehat, seperti kalsium dan dapat melindungi antioksidan-lutein dan zeaxanthin.

Kuning telur merupakan sumber kolesterol diet yang signifikan. Tetapi kolesterol makanan bukan lagi penjahat kesehatan jantung dan para peneliti berpikir bahwa bagi kebanyakan orang makan satu telur di pagi hari itu baik-baik saja.

Nah, gimana? Apakah kamu tertarik memasukan daftar makanana diatas untuk dijadikan sarapan sehatmu di pagi hari? Inget lho ini adalah daftar makanan sarapan sehat untuk kamu yang ingin menurunkan badan / diet. Berikan pendapatmu dikolom komentar yah!

Comments

comments