Cara Atasi Nyeri Punggung Bagian Bawah Dengan Cepat

Cara Mengurangi Nyeri Punggung Bagian Bawah

Nyeri punggung adalah kondisi yang kerap terjadi pada setiap kalangan orang, semua orang pasti pernah mengalami yang namanya sakit nyeri di punggung. Jika kamu menderita sakit punggung dibagian bawah, ada banyak perawatan pengobatan yang bisa kamu lakukan.

Sebelum mencoba salah satu dari opsi ini, pastikan kamu disetujui melakukannya oleh dokter kamu. Beberapa kasus, latihan atau terapi tertentu dapat memperburuk rasa sakit pada punggung kamu.

Berikut kami berikan cara untuk menghilangkan nyeri punggung di bagian bawah dengan cepat dan tepat.

Hindari terlalu banyak istirahat di tempat tidur

Banyak orang berpikir bahwa istirahat berbaring diperlukan saat kamu nyeri punggung bawah yang parah. WebMD mencatat bahwa orang yang sedang mengalami nyeri punggung jangka pendek, berisitirahat dapat merasakan lebih banyak rasa sakit dan memiliki waktu yang sulit untuk melakukan aktifitas sehari-hariuntuk mereka yang tetap aktif.

Gunakan es untuk mengurangi rasa nyeri punggung setelah cedera

Jika sakit punggung bagian bawah disebabkan karena cedera, gunakanlah es batu. Es batu adalah obat yang sangat ampuh setelah kamu mengalami cedera pada punggung bagian bawah dan juga dapat mengurangi rasa nyeri tersebut.

Coba mulai berolahraga

Dalam banyak kasus, nyeri punggung di sebabkan oleh kegunaan otot yang tidak memadai dalam tubuh, dan kunci dengan mengurangi rasa nyeri punggung bagian bawah dengan cepat adalah mulai dengan berolahraga. Contoh olahraga yang bisa kamu lakukan adalah:

  • jogging
  • berenang

Melakukan Yoga

Yoga daoat menjadi salah satu terapi yang paling efektif untuk menemukan pereda nyeri punggung bawah dengan cepat. Contoh lima pose yoga yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi rasa nyeri pada punggung bagian bawah diantaranya:

  • Supine hamstring strecth
  • memutar dua lutut
  • Sphinx
  • Pigeon / benang-jarum
  • Angkat kaki ke dinding.

Optimalkan pada tidur kamu

Nyeri adalah penyebab utama insomnia (kesulitan tidur). Sekitar dua pertiga orang dengan sakit punggung yang kronis menderita beberapa jenis gangguan tidur. Parahnya, kurang tidur bisa membuat sakit punggung kamu menjadi semakin parah. Jika kamu memiliki masalah pada insomnia, kamu perlu menyelesaikan masalah tidur kamu juga.

Renungkan pikiranmu dengan bermeditasi

Meditasi dapat menjadi cara yang luar biasa untuk mengurangi rasa nyeri punggung bagian bawah. Studi menunjukan dengan jelas, dalam sebuah studi Journal of Neuroscience 2011, para peneliti menemukan sekelompok relawan dapat mengurangi rasa sakit mereka setelah terlibat dalam sesi meditasi 20 menit selama 4 hari.

Namun, meditasi dalam posisi duduk dengan kaki bersilang di lantau dapat memperburuk sakit punggung. Jika kamu merasa sakit, jangan takut untuk mencoba posisi baru untuk menemukan posisi yang yang nyaman. Contoh posisi meditasi yang bisa kamu lakukan adalah:

  • Duduk di bantal untuk menopang pinggul kamu
  • duduk di kursi
  • berbaring.

Comments

comments