4 Langkah Sederhana Untuk Memulai Pola Hidup Sehat

4 Langkah Sederhana Untuk Memulai Pola Hidup Sehat!

Banyak orang berpikir bahwa hidup sehat adalah tugas yang sulit karena banyak melibatkan hal diantaranya melakukan diet dan berolahraga, tetapi hal itu membuatmu keliru deh. Dengan membuat beberapa penyesuaian sederhana untuk melakukan rutinitas dan menetapkan tujuan-tujuan kecil untuk dirimu sendiri, itu saja sudah membuatmu bisa berada di jalur menuju hidup sehat.

Mulailah kebiasaan sehari-hari dengan membuat pilihan yang lebih sehat dalam hal makan, bersantai, aktivitas, dan tidur. Dari situ kamu akan mulai melihat kehidupan sehatmu mulai terbentuk. Nah kali ini, iDashMedia bakal berikan tips dalam membantumu untuk mencapai tujuan hidup sehat dengan baik. Apa saja tuh? Yuk simak lebih lanjut!

1. Memiliki diet sehat

4 Langkah Sederhana Untuk Memulai Pola Hidup Sehat!

Minumlah lebih banyak air

Orang dewasa diharapkan dapat minum 2-3 liter air / hari, sedangkan untuk anak-anak harus minum 1-2 liter air / hari. Bisa juga minuman lain seperti teh ataupun kopi. Air dapat menjaga suhu tubuh tubuhmu dengan benar dan dapat menghilangkan racun.

Tips: Jika kamu tidak menyukai rasa air tawar, kamu dapat menambahkan perasan air lemon, jeruk nipis, ataupun meminum minuman jus di kehidupan sehari-harimu. Kamu juga dapat memilih untuk mengganti air dengan air soda dicampur dengan jus untuk mengelabui otakmu agar berpikir bahwa itu adalah soda.

Makan sarapan

Untuk memulai hidup sehat, sarapan ringan dan sehat sudah cukup untuk menuai manfaat dari makan lebih awal. Jika sarapan itu sendiri terdiri dari protein tanpa lemak dan biji-bijian, maka hal itu akan jadi tidak sering makan siang. Penelitian menunjukkan bahwa para nahkoda makan sarapan lebih banyak! Jadi, untuk mengekang nafsu makanmu, jangan lewatkan makan pertamamu!

Makan dengan baik dan tepat waktu

Jika setengah piringmu adalah sayur dan buah, maka kamu berada di jalur yang benar. Tambahkan juga protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan biji-bijian. Setelah pola makan yang stabil ditetapkan, tubuhmu akan merasa lebih nyaman. Mungkin ada periode waktu ketika tubuhmu bertanya-tanya kemana makanan penuh manis itu pergi, setelah kamu berhasil melewatinya, kamu akan merasa lebih baik dari sebelumnya.

Ada juga waktu yang tepat untuk melakukan waktu makan malam yang sehat dan mudah dicerna adalah antara jam 17:00 – 20:00. Hal lain nya adalah menghindari cemilan larut malam karena mereka akan memenuhimu dengan kalori yang tidak perlu dapat dapat mengganggu waktu tidurmu. Jika kamu memang membutuhkan cemilan tengah malam, coba makanlah biji-bijian, buah, ataupun sayuran.

Batasi kadar gula sederhana dalam dietmu

Karbohidrat memanglah penting dari program dietmu, gula sederhana bisa berbahaya bagi kesehatamu. Gula memang dapat memberikan lonjakan energi yang cepat kemudian turun, hal itu menyebabkan kamu merasa cepat lapar. Gula sederhana, kecuali buah, juga berkalori tinggi dan kurang nutrisi. Hal yang terbaik adalah menghindari permen dan menambahkan gula secara berlebihan ke dalam suatu makanan. Jadi, pertimbangkanlah itu semua agar tercapai tujuan hidup sehatmu.

2. Memiliki rencana latihan sehat

4 Langkah Sederhana Untuk Memulai Pola Hidup Sehat!

Membentuk tubuh

Selain membantumu menurunkan berat badan dan menambah rasa percaya diri, berolahraga memiliki sejumlah manfaat lain untuk tubuh dan pikiranmu. Memiliki kesehatan jantung yang baik dikaitkan dengan penurunan resiko Alzzheimer. Jadi kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan / jogging ditaman, dll.

Pertahankan berat badan yang sehat

Bingkai fisik setiap manusia memanglah bervariasi dalan bentuk ukuran berat badan. Seorang individu yang memiliki bingkai yang besar dapat membawa sedikit lebih banyak berat badan sementara seseorang dengan bingkai badan yang ringan akan dapat membawa lebih sedikit daripada yang besar.

Jika kamu tidak ingin melakukan diet, ingatlah bahwa hanya atlet yang serius dapat membakar cukup kalori untuk dapat menikmati kesenangan yang besar. Dan meskipun demikian, mereka cenderung tidak melakukannya karena itu menyulitkan tubuh. Bahkan jika anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang disarankan, pastikan bahwa itu bergizi untuk jantung, otak, otot, tulang, organ, dan darahmu tidak dapat berjalan selamanya dengan kalori kosong.

Berolahraga dengan bijak

Tidak bisa dipungkiri tanpa mengatakan bahwa ada hal buruk ketika berolahraga. Setiap kamu bergerak, kamu menempatkan diri pada resiko cedera, jadi pastikan kamu melakukannya dengan benar. Hal pertama yang dapat kamu lakukan ketika berolahraga adalah jaga dehidrasi tubuh. Kamu harus selalu meinum air selama latihan. Dehidrasi dapat menyebbkan pusing atau sakit kepala selama kamu berkeringat. Hal kedua adalah beristirahatlah sejenak setelah melakukan 30 menit atau lebih berolahraga.

3. Menjadi sehat secara emosional

4 Langkah Sederhana Untuk Memulai Pola Hidup Sehat!

Berpikir positif

Sungguh menakjubkan betapa banyak pikiran kita memiliki segalanya dalam hidup kita. Sentuhan sederhana pada suatu situasi dapat mengubah hambatan menjadi peluang. Kamu tidak hanya memiliki lebih banyak semangat seumur hidup, sistem imun tubuhmu dapat melawan flu dan penyakit dengan lebih baik. Jadi cobalah tuk selalu berpikir secara positif untuk memulai hidup sehat dengan baik.

Berpikir sederhana

Ketika kita berkonsentrasi pada tujuan yang dapat dicapai, kita akhirnya menjadi takut, frustasi, dan malas. Lagi pula mengapa mencoba mencapai sesuatu yang tidak akan pernah terjadi? Pola pikir yang sehat harus ada mulai dari sekarang. Seharusnya berpikirlah memperdulikan masa depan, tentu saja, tidak harus disibukkan dengan apa yang belum terjadi atau tidak akan terjadi.

Kelola stress

Ketika stress mengambil alih kehidupan kita, segala sesuatu menjadi berantakan. Pikiran kita menjadi berantakan, tubuh kamu menjadi tegang. Sisihkan diri kamu selama lima menit dan pikirkan tingkat stress kamu, bagaimana kamu mengatasinya? Lakukanlah dengan hal yang bisa dilakukan agar kamu menjadi lebih tangan dan santai.

Jadilah orang yang produktif

Salah satu perasaan terbaik yang dapat dengan mudah didapat adalah perasaan “saya telah melakukan banyak hal hari ini!”. Mulai dengan membuat daftar to-do list, kalender ataupun daftar rncana itu juga ide yang bagus. Dan ingat, berpikirlah sederhana, lakukanlah beberapa hal kecil untuk membuatmu maju. Kamu akan mendapatkan gulungan lebih besar sebelum kamu menyadarinya.

4. Memiliki rutinitas yang sehat

4 Langkah Sederhana Untuk Memulai Pola Hidup Sehat!

Buat rutinitas harian

Rutin, dapat membantumu tetap pada tujuan makan, olahraga, mengontrol stress kamu. Hal ini juga memastikan kamu memiliki waktu untuk melakukan hal-hal yang ingin kamu lakukan, seperti bersosialisasi / bergaul dengan teman atau teribat dalam sebuah hobi. Nah, sekarang coba deh kamu pilah rutinitas aktivitasmu tuk memulai hidup sehat yang lebih baik.

Berhentilah terlibat dalam perilaku berisiko

Mengambil resiko yang tidak perlu bagi tubuhmu memanglah bukan hal yang gampang. Hal ini juga memiliki konsekuensi jangka panjang yang dapat menghancurkan tubuhmu. Pola pengambilan resiko yang serius ataupun mapan juga bisa menjadi indikasi masalah psikologis yang lebih dalam, dalam hal ini kamu harus berbicara dengan professional kesehatan yang berspesialisasi dalam bidang yang relevan. Mulailah dengan menetapkan pandangan kamu pada satu atau lebih prestasi seperti berikut:

  • Berhubungan sex lebih aman
  • Berhenti minum alcohol
  • Berhenti merokok
  • Kalahkan ketergantungan narkoba

Adapun juga hal-hal mudah lainnya yang dapat kamu lakukan seperti menggunakan helm saat berkendara, menggunakan sabuk pengaman saat berada di dalam mobil, dll. Hal ini memanglah sangat mudah tuk dilakukan, seringkali jika sudah dilakukan maka hal-hal lain akan tampak mudah dilakukan. Dan, selamat! Kamu sudah tidak terlibat lagi dengan hal perilaku berisiko.

Berolahraga beberapa kali seminggu

Rutinitas harian / mingguan kamu mencakup olahraga. Hal ini akan meningkatkan tingkat metabolisme tubuh, mengontrol berat badan, dan kamu akan merasa manfaatnya seperti tubuh merasa segar sepanjang hari.

Dapatkan tidur malam yang baik

Ketika kamu tidur, tubuh kamu kamu akan menghasilkan sel-sel yang melawan infeksi, peradangan, dan stress, yang berarti bahwa terlalu sedikit tidur atau kualitas tidur yang buruk tidak hanya membuatmu lebih rentan sakit tetapi juga meningkatkan waktu yang kamu butuhkan untuk pulih dari penyakit. Ketika kamu tidur nyenyak, kamu bisa bangun siap untuk pergi dan menjadi lebih aktif sepanjang hari. Tidur dengan benar sangat penting untuk kesehatan kamu lho!

Jaga kebersihan tubuh

Sering-seringlah melakukan cuci tangan, terutama setelah mengunjungi tempat umum ataupun kamar mandi. Kuman bisa menyebar seperti api dan membuat kita jatuh dalam sekejap mata. Jadi biasakanlah tuk menjaga kebersihan dalam kehidupanmu sehari-hari agar menjadi hidup sehat lebih sempurna.

Dukung sistem kekebalan tubuh

Mempertahankan kebiasaan yang sehat dan tingkat energi tinggi sulit bagi siapa saja yang terus menerus berjuang melawan kelelahan, flu, infeksi, atau efek lain apapun dari sistem kekebalan yang melemah. Cobalah untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dari makananmu. Jika kamu tidak bisa mendapatkan secara alami, suplemen hanya boleh digunakan sebagai tindakan sekunder. Dan tentu saja, konsultasi dengan dokter sebelum kamu mengalami perubahan yang signifikan.

Comments

comments